Lekarze i specjaliści zalecają, by dorośli przesypiali od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, ale wiele osób nie ma wystarczającej ilości snu. Brak snu może sprawić, że poczujesz się zmęczony, drażliwy i zapominalski. Może również prowadzić do przyrostu wagi, wysokiego ciśnienia krwi i zwiększonego ryzyka chorób serca. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu w nocy, wypróbuj poniższe wskazówki.
Jak uzyskać zdrowszy sen?
- Unikaj alkoholu i środków pobudzających, takich jak kofeina, w ciągu czterech godzin przed snem. Alkohol może pomóc Ci szybciej zasnąć, ale może powodować częste przebudzenia w nocy, a także sprawić, że następnego dnia rano obudzisz się wcześniej niż zwykle. Kofeina jest substancją pobudzającą, która może sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć nawet przez 24 godziny po jej spożyciu – nawet jeśli jest zawarta w porannej kawie lub napoju energetycznym.
- Wyeliminuj z sypialni elementy rozpraszające uwagę, wyłączając urządzenia elektroniczne co najmniej 30 minut przed pójściem spać. Dotyczy to smartfonów, tabletów i laptopów, które emitują niebieskie światło utrudniające zasypianie. Jeśli są to niezbędne przedmioty w Twoim życiu, rozważ użycie specjalnej aplikacji na komputerze lub telefonie, aby ekrany tych urządzeń nie emitowały niebieskiego światła po zmroku.
- Weź ciepłą kąpiel przed pójściem do łóżka. Ciepło wody pomaga rozluźnić mięśnie, co może pomóc Ci szybciej zasnąć. Dodaj kilka kropli olejku lawendowego lub innych relaksujących zapachów do wody do kąpieli, aby uzyskać dodatkowe korzyści. Po kąpieli będziesz czuć się bardzo przytulnie w swojej piżamie. Jeśli interesuje Cię piżama męska – sklep bodyciao jest dobrym miejscem, aby zakupić piżamy.
